সর্দি-কাশি এড়াতে এই মরশুমের ডায়েট

নিজস্ব প্রতিনিধি:- ঠান্ডা মরসুম মানেই সর্দি-কাশি। বারোমাসের এই সমস্যা শীত এলেই আরও জাঁকিয়ে বসে। ঠান্ডা লাগার ধাত থাকলে সমস্যা আরও বাড়ে। এই অবস্থায় শুধু গাদা গাদা  ঔষধের উপর ভরসা রাখলে চলবে না। এই ৭ খাবারও রোজ খেতে হবে।

1 
শীতকাল মানেই কমলালেবুর সম্ভার। কমলালেবুর সঙ্গে পাতিলেবু, মুসাম্বি লেবুও খান। এতে ভিটামিন সি রয়েছে, যা দেহে অ্যান্টিবডি ও রক্তকণিকা গঠনে সাহায্যে করে। লেবুজাতীয় ফল দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

2 
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, র‍্যাশবেরির মতো ফল রাখুন। এতেও ভিটামিন সি ও ফ্ল্যাভনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ চাপ ও প্রদাহ কমায়। এছাড়াও এতে ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

3 
এক কোয়া রসুন রোজ খান। রসুনের মধ্যে থাকা অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল উপাদান দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। এছাড়া এতে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

4 
খাবারে হলুদ মেশাতে ভুলবেন না। হলুদের মধ্যে থাকা কারকিউমিন যৌগ দেহে প্রদাহ কমায় এবং ইমিউনিটি সিস্টেম উন্নত করে। এই মশলা গাঁটের ব্যথা, সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি দেয়। পাশাপাশি হলুদ দেহে অ্যান্টি-ক্যানসার উপাদান হিসেবে কাজ করে।

5 
শীতকালেও দই খাওয়া দরকার। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়ায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজম স্বাস্থ্য উন্নত করে।

6 
শীতকালে পালং শাক খেতে ভুলবেন না। এই শাকের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে। এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আয়রন, ফোলেট ও ফাইবার রয়েছে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে তোলে।

7 
রোজ সকালে ৫-৬টা ভেজানো আমন্ড খান। এতে ভিটামিন ই রয়েছে, যা দেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। রোজ আমন্ড খেলে কোনও রোগই আপনার ধারে কাছে ঘেঁষবে না।